Гормональные изменения, стресс и естественное старение часто ухудшают сон у женщин после 50. Диетологи советуют простые вечерние ритуалы, которые помогут лучше отдохнуть и поддержать здоровье.
Ключевые рекомендации
Если ужин был ранним, не пропускайте легкий перекус с белком. Он поддерживает мышцы, дает длительное чувство сытости и предотвращает ночной голод. Подойдут греческий йогурт, кисломолочный сыр, горсть орехов или вареное яйцо.
Пейте достаточно воды в течение дня. Обезвоживание ухудшает самочувствие и сон, особенно во время менопаузы. Избегайте большого количества жидкости непосредственно перед сном, чтобы не просыпаться ночью.
Освойте технику глубокого дыхания. Несколько минут медленного диафрагмального дыхания снижают стресс, замедляют пульс и готовят тело ко сну. Это полезно при тревожных мыслях.
При необходимости обсудите с врачом прием магния. Минерал помогает нервной системе и мышцам расслабиться. Добавки подходят не всем, поэтому нужна консультация.
Откажитесь от алкоголя перед сном. Он нарушает структуру сна, сокращает фазу глубокого отдыха и может усилить приливы и потливость.
Создайте стабильный вечерний ритуал. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Отложите телефон, приглушите свет, почитайте книгу или примите теплый душ — это ускорит засыпание.
Почему сон ухудшается
После менопаузы падает уровень эстрогена и прогестерона. К этому добавляются изменения биологических часов, стресс и меньшая активность. Специалисты советуют обращать внимание на вечерние привычки, а не только на продолжительность сна. Если проблемы продолжаются, обратитесь к врачу.
Добавить комментарий