Рацион, насыщенный флавоноидами, способствует более долгой жизни и снижает риск хронических болезней, в частности сердечных недугов и диабета второго типа.
Полезные продукты с флавоноидами
Флавоноиды — природные антиоксиданты, которые борются с воспалениями и уменьшают риск многих хронических заболеваний. Регулярное употребление разнообразных продуктов с этими соединениями связано с лучшими показателями здоровья и долголетия, свидетельствуют данные источника.
В список вошли черный и зеленый чай, яблоки, виноград, темный шоколад, апельсины, клубника, черника, грейпфрут, орехи, соевые бобы и листовые зеленые овощи.
Черный и зеленый чай снижают риск сердечно-сосудистых болезней, отдельных видов рака, диабета и артрита благодаря высокому содержанию флавоноидов. Яблоки помогают уменьшить риск диабета и онкологии. Виноград поддерживает обмен веществ и уменьшает воспаления, хотя эти эффекты требуют подтверждения в исследованиях на людях.
Темный шоколад и какао улучшают уровень холестерина, снижают давление и риск сердечных проблем и диабета, но порции стоит контролировать из-за калорийности. Апельсины имеют противовоспалительные свойства, а больше всего флавоноидов — в кожуре, что может снижать риск рака.
Клубника уменьшает воспаление, защищает от рака и замедляет ухудшение когнитивных функций. Черника связана со снижением риска рака, диабета и сердечных болезней, а также поддерживает работу мозга в пожилом возрасте. Розовые и красные сорта грейпфрута снижают риск рака и сердечных заболеваний, но антиоксидантная активность выше в кожуре. Грейпфрут может взаимодействовать с лекарствами, поэтому перед регулярным употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
Миндаль, фисташки и грецкие орехи уменьшают риск диабета и сердечных болезней. Они — важная часть рациона жителей «голубых зон», где люди часто доживают до ста лет. Соевые бобы как источник растительного белка и антиоксидантов связаны с более низким риском рака, сердечных болезней и диабета. Листовые зеленые овощи, такие как мангольд, капуста кале и руккола, уменьшают воспаление и риск хронических заболеваний.
Эксперты советуют сочетать здоровое питание со сном семь-девять часов в сутки, 150 минутами умеренной физической активности в неделю, силовыми упражнениями дважды в неделю, контролем стресса и активной социальной жизнью.
Добавить комментарий