Флавоноїди для довголіття: які продукти додати в раціон -

Раціон, насичений флавоноїдами, сприяє довшому життю та знижує ризик хронічних хвороб, зокрема серцевих недуг і діабету другого типу.

Корисні продукти з флавоноїдами

Флавоноїди — природні антиоксиданти, які борються із запаленнями та зменшують ризик багатьох хронічних захворювань. Регулярне вживання різноманітних продуктів із цими сполуками пов’язане з кращими показниками здоров’я та довголіття, свідчать дані джерела.

До списку увійшли чорний і зелений чай, яблука, виноград, темний шоколад, апельсини, полуниця, чорниця, грейпфрут, горіхи, соєві боби та листові зелені овочі.

Чорний та зелений чай знижують ризик серцево-судинних хвороб, окремих видів раку, діабету й артриту завдяки високому вмісту флавоноїдів. Яблука допомагають зменшити ризик діабету та онкології. Виноград підтримує обмін речовин і зменшують запалення, хоча ці ефекти потребують підтвердження в дослідженнях на людях.

Темний шоколад і какао покращують рівень холестерину, знижують тиск та ризик серцевих проблем і діабету, але порції варто контролювати через калорійність. Апельсини мають протизапальні властивості, а найбільше флавоноїдів — у шкірці, що може знижувати ризик раку.

Полуниця зменшує запалення, захищає від раку та уповільнює погіршення когнітивних функцій. Чорниця пов’язана зі зниженням ризику раку, діабету та серцевих хвороб, а також підтримує роботу мозку в літньому віці. Рожеві та червоні сорти грейпфрута знижують ризик раку та серцевих захворювань, але антиоксидантна активність вища в шкірці. Грейпфрут може взаємодіяти з ліками, тому перед регулярним вживанням варто проконсультуватися з лікарем.

Мигдаль, фісташки та волоські горіхи зменшують ризик діабету та серцевих хвороб. Вони — важлива частина раціону мешканців «блакитних зон», де люди часто доживають до ста років. Соєві боби як джерело рослинного білка та антиоксидантів пов’язані з нижчим ризиком раку, серцевих хвороб і діабету. Листові зелені овочі, як-от мангольд, капуста кале та рукола, зменшують запалення та ризик хронічних захворювань.

Експерти радять поєднувати здорове харчування зі сном сім-дев’ять годин на добу, 150 хвилинами помірної фізичної активності на тиждень, силовими вправами двічі на тиждень, контролем стресу та активним соціальним життям.