В жаркую погоду организм нуждается в большем количестве жидкости. Однако не все напитки одинаково полезны. Следует выбирать варианты без добавленного сахара, ведь сладкие газированные напитки, лимонады и соки могут резко повышать уровень глюкозы в крови, особенно у людей с диабетом.
Рекомендуемые напитки
Одним из лучших вариантов остается несладкая сельтерская или газированная вода. Она не содержит сахара и углеводов, поэтому не влияет на уровень сахара в крови. Если обычная вода кажется слишком пресной, газированная может стать более привлекательной альтернативой. Такие напитки содержат небольшое количество натрия, который способствует восстановлению водного баланса после физических нагрузок.
Еще один способ разнообразить питьевой режим — вода с натуральными фруктами, ягодами или травами. Достаточно добавить в кувшин с водой ломтики лимона, апельсина или огурца, ягоды или листья мяты и оставить напиток настояться несколько часов. В воду переходит лишь незначительное количество природных сахаров, поэтому такие напитки обычно содержат очень мало или вообще не содержат сахара и углеводов.
Специалисты рекомендуют несладкий холодный чай, особенно зеленый. Без сахара или подсластителей он практически не содержит углеводов и сахара. Зеленый чай богат полифенолами, которые могут способствовать лучшему контролю уровня глюкозы в крови и положительно влиять на чувствительность к инсулину у людей с диабетом.
После интенсивных физических нагрузок можно выбрать спортивные напитки без сахара. Они помогают восполнять запасы жидкости и электролитов без резкого повышения уровня глюкозы. Обычные спортивные напитки часто содержат десятки граммов сахара в одной бутылке, поэтому их стоит ограничивать.
В список входят также диетические или безсахарные газированные напитки, изготовленные с альтернативными подсластителями, в частности аспартамом. Такие напитки практически не содержат сахара и не вызывают резких скачков уровня глюкозы. В то же время регулярное употребление диетической газированной воды связывают с повышенным риском набора веса и нарушением чувствительности к инсулину.
Специалисты советуют внимательно изучать информацию на этикетках. Стоит обращать внимание на размер порции, количество добавленного и общего сахара, общее содержание углеводов и процент суточной нормы сахара.
Добавить комментарий