Многие считают, что бокал вина или пива перед сном помогает расслабиться и быстрее заснуть. Алкоголь как седативное вещество действительно ускоряет засыпание. Однако это лишь иллюзия хорошего сна.
Алкоголь сначала вызывает сонливость. Позже он ухудшает качество сна. Это приводит к прерывистому отдыху и ранним пробуждениям.
Как именно алкоголь влияет на ночной отдых
«Хотя алкоголь часто может помочь вам быстрее заснуть, его употребление незадолго до сна может вызвать прерывистый сон и быть причиной частых пробуждений в течение ночи», — объяснили эксперты по сну.
Исследования доказали: употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном негативно влияет на непрерывность и продолжительность сна. Это вызывает частые пробуждения ночью и длительное время, когда человек не может заснуть.
Алкоголь также расслабляет мышцы верхних дыхательных путей. К ним относятся мышцы гортани, языка и мягкого неба. В результате дыхательные пути сужаются или даже полностью смыкаются во время сна.
Другие вещества, которые мешают сну
Ухудшает качество сна и никотин. Он вызывает бессонницу и влияет на способность организма как засыпать, так и поддерживать сон. Кофеин блокирует действие аденозина. Этот нейромедиатор естественным образом накапливается в организме в течение дня и создает давление, которое побуждает ко сну.
Добавить комментарий