Багато хто вважає, що келих вина або пива перед сном допомагає розслабитися і швидше заснути. Алкоголь як седативна речовина справді прискорює засинання. Проте це лише ілюзія хорошого сну.
Алкоголь спочатку викликає сонливість. Пізніше він погіршує якість сну. Це призводить до перерваного відпочинку та ранніх пробуджень.
Як саме алкоголь впливає на нічний відпочинок
«Хоча алкоголь часто може допомогти вам швидше заснути, його вживання незадовго до сну може спричинити уривчастий сон і бути причиною частих пробуджень протягом ночі», — пояснили експерти зі сну.
Дослідження довели: вживання алкоголю протягом чотирьох годин перед сном негативно впливає на безперервність і тривалість сну. Це викликає часті пробудження вночі та тривалий час, коли людина не може заснути.
Алкоголь також розслаблює м’язи верхніх дихальних шляхів. До них належать м’язи горлянки, язика та м’якого піднебіння. У результаті дихальні шляхи звужуються або навіть повністю змикаються під час сну.
Інші речовини, що заважають сну
Погіршує якість сну і нікотин. Він викликає безсоння та впливає на здатність організму як засинати, так і підтримувати сон. Кофеїн блокує дію аденозину. Цей нейромедіатор природним чином накопичується в організмі протягом дня і створює тиск, що спонукає до сну.
Leave a Reply