У спекотну погоду організм потребує більше рідини. Проте не всі напої однаково корисні. Слід обирати варіанти без доданого цукру, адже солодкі газовані напої, лимонади та соки можуть різко підвищувати рівень глюкози в крові, особливо в людей із діабетом.
Рекомендовані напої
Одним із найкращих варіантів залишається несолодка сельтерська або газована вода. Вона не містить цукру та вуглеводів, тому не впливає на рівень цукру в крові. Якщо звичайна вода здається занадто прісною, газована може стати привабливішою альтернативою. Такі напої містять невелику кількість натрію, який сприяє відновленню водного балансу після фізичних навантажень.
Ще один спосіб урізноманітнити питний режим — вода з натуральними фруктами, ягодами або травами. Достатньо додати до глечика з водою скибочки лимона, апельсина чи огірка, ягоди або листя м’яти й залишити напій настоятися кілька годин. У воду переходить лише незначна кількість природних цукрів, тому такі напої зазвичай містять дуже мало або взагалі не містять цукру та вуглеводів.
Фахівці рекомендують несолодкий холодний чай, особливо зелений. Без цукру або підсолоджувачів він практично не містить вуглеводів і цукру. Зелений чай багатий на поліфеноли, які можуть сприяти кращому контролю рівня глюкози в крові та позитивно впливати на чутливість до інсуліну в людей із діабетом.
Після інтенсивних фізичних навантажень можна обрати спортивні напої без цукру. Вони допомагають поповнювати запас рідини та електролітів без різкого підвищення рівня глюкози. Звичайні спортивні напої часто містять десятки грамів цукру в одній пляшці, тому їх варто обмежувати.
До списку входять також дієтичні або безцукрові газовані напої, виготовлені з альтернативними підсолоджувачами, зокрема аспартамом. Такі напої практично не містять цукру та не викликають різких стрибків рівня глюкози. Водночас регулярне вживання дієтичної газованої води пов’язують із підвищеним ризиком набору ваги та порушенням чутливості до інсуліну.
Фахівці радять уважно вивчати інформацію на етикетках. Варто звертати увагу на розмір порції, кількість доданого та загального цукру, загальний вміст вуглеводів і відсоток добової норми цукру.
Leave a Reply